以為養生其實狂吞糖！營養師揭5大食物含「隱形糖」 燕麥飲品含糖量超乎想像
發佈時間：07:30 2026-09-15 HKT
每日喝燕麥飲品養生，小心墮入「隱形糖」陷阱！有營養師列出5大假健康高糖食品排行榜，指出不少健康食品暗藏糖分，其中冠軍飲一杯竟等同吞下8粒方糖。
營養師揭5大食物含「隱形糖」 燕麥飲品含糖量超乎想像
營養師蕭瑋霖在Facebook專頁分享，許多大眾眼中的「健康食品」往往隱藏大量添加糖，令人誤以為在養生，實質卻在不知不覺中「瘋狂補糖」。他特別盤點了市售常見健康食品的糖分排行榜（以每份標準市售份量計算，含糖量由高至低排列），提醒大家小心提防：
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第1名：100% 純果汁（250ml）
含糖量約26-34g，市售「100%純果汁」並不等同於無糖，水果在榨汁過程中去除了膳食纖維，卻完全保留了所有果糖，飲用後的血糖上升速度其實與加糖飲品相近，喝一杯250毫升已相當於直接吞下6至8粒方糖。
第2名：原味乳酪飲品（200g）
含糖量約18-28g，許多製造商會加入大量糖分來補足口感，部分品牌的低脂版本含糖量甚至比全脂版還要高。飲用時以為健康，實質如同在喝糖水，建議購買時應認明並挑選「無添加糖」版本。
第3名：燕麥飲品（250ml）
含糖量約15-22g，燕麥本身已含有天然糖分，加工製成即飲品後，生產商往往會額外添加蔗糖或麥芽糊精，因此「喝燕麥飲品」攝取到的熱量與糖分，遠比直接「吃燕麥片」高得多。
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第4名：市售能量棒/穀物棒（1條）
含糖量約15-25g，包裝外層雖然常見標示「全穀物」、「天然果乾」等字眼，看似營養健康，但其含糖量絲毫不低。許多糖分往往巧妙隱藏於加工果乾、楓糖漿及蜂蜜之中。
第5名：市售加糖豆漿（450ml）
含糖量約12-20g，無添加糖的純豆漿熱量低，本身是非常健康的飲品，但問題出在加了糖的調味版本。市售的「微甜豆漿」每瓶含糖量普遍已達15至18克，建議日常務必選擇無糖豆漿。
資料來源：營養師蕭瑋霖
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