失眠必學！日本警視廳教5分鐘入睡法 放鬆身體/舒緩焦慮緊張
更新時間：21:08 2026-09-09 HKT
發佈時間：21:08 2026-09-09 HKT
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現代人生活節奏快、壓力大，導致交感神經長期過度活躍，是引發失眠的原因之一。長時間缺乏優質睡眠不僅影響精神，還可能削弱免疫系統並加重心理負擔。日本警視廳警備部災害對策課日前分享了一個超簡單的「抗失眠小妙招」，貼文獲得了超過3000次轉發與9000多個讚好，吸引大量網民關注與熱烈討論。
失眠必學！日本警視廳教5分鐘入睡法
日本警視廳警備部災害對策課日前在X分享的5分鐘睡前放鬆法透過主動繃緊再釋放肌肉，引導自律神經放鬆，特別適合因緊張或焦慮而輾轉難眠的人，以下是具體做法：
5分鐘睡前放鬆法做法
- 步驟1：鑽進被窩
- 步驟2：全身用力繃緊 5‑10 秒
- 步驟3：完全放鬆
- 步驟4：深呼吸
- 步驟5：重複步驟2到4數回
日本警視廳警備部災害對策課指，透過專注於身體放鬆和變暖的感覺，並配合深呼吸，重複這個過程，你的思緒便會平靜下來，更容易入睡。當焦慮和緊張情緒持續存在時，這項技巧同樣有效。
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也有網友留言分享自己緩解失眠的方法，他指，側睡（特別是向左側）也有助於入睡。側臥能配合肝臟重量，維持較佳的身體平衡。對女性來說，側臥可減少胸部帶來的壓迫感；而體型較魁梧的男性同樣適合側睡，這樣能減輕呼吸道壓力，使呼吸更順暢，並有效預防打鼾。
資料來源：日本警視廳警備部災害對策課
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