失眠必学！日本警视厅教5分钟入睡法 放松身体/舒缓焦虑紧张
更新时间：21:08 2026-09-09 HKT
发布时间：21:08 2026-09-09 HKT
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现代人生活节奏快、压力大，导致交感神经长期过度活跃，是引发失眠的原因之一。长时间缺乏优质睡眠不仅影响精神，还可能削弱免疫系统并加重心理负担。日本警视厅警备部灾害对策课日前分享了一个超简单的「抗失眠小妙招」，贴文获得了超过3000次转发与9000多个赞好，吸引大量网民关注与热烈讨论。
失眠必学！日本警视厅教5分钟入睡法
日本警视厅警备部灾害对策课日前在X分享的5分钟睡前放松法透过主动绷紧再释放肌肉，引导自律神经放松，特别适合因紧张或焦虑而辗转难眠的人，以下是具体做法：
5分钟睡前放松法做法
- 步骤1：钻进被窝
- 步骤2：全身用力绷紧 5‑10 秒
- 步骤3：完全放松
- 步骤4：深呼吸
- 步骤5：重复步骤2到4数回
日本警视厅警备部灾害对策课指，透过专注于身体放松和变暖的感觉，并配合深呼吸，重复这个过程，你的思绪便会平静下来，更容易入睡。当焦虑和紧张情绪持续存在时，这项技巧同样有效。
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也有网友留言分享自己缓解失眠的方法，他指，侧睡（特别是向左侧）也有助于入睡。侧卧能配合肝脏重量，维持较佳的身体平衡。对女性来说，侧卧可减少胸部带来的压迫感；而体型较魁梧的男性同样适合侧睡，这样能减轻呼吸道压力，使呼吸更顺畅，并有效预防打鼾。
资料来源：日本警视厅警备部灾害对策课
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