白露节气2026｜秋燥伤肺、喉咙干？专家推介3款润肺茶水附养生法则

更新时间：18:00 2026-09-09 HKT
发布时间：18:00 2026-09-09 HKT

踏入9月，虽然日间阳光依然猛烈，但早晚已经开始有丝丝凉意。若近日感到喉咙干、皮肤绷紧，甚至出现鼻敏感、干咳等问题，这或与季节转换有关。「白露」（9月7日）节气带来的身体变化，亦标志着仲秋时节的正式开始。

白露节气2026｜1. 顺应四时早睡早起

古语有云：「春生、夏长、秋收、冬藏。」养生也要顺应四时。所谓「秋收」，不只是农作物收成的季节，更是人体开始由向外发散转为向内收藏的时候。经过炎热的夏天后，身体需要慢慢储备能量，为冬季做好准备。因此，中医强调秋季要保持心境平和，早睡早起，避免过度劳累，让身体进入「收敛」状态。

进入白露后，暑气逐渐消退，早晚温差明显增加，日间仍能穿短袖，但入夜后便会感到阵阵凉意。民间有句话说：「白露身不露」，提醒大家不要因为白天炎热而忽略保暖，穿衣不宜再「打赤膊」。

频繁进出冷气场所，容易出现冷热交替，更要注意肩颈、腹部和足部的保暖。建议外出时随身携带一件薄外套，进出冷气场所时适时披上。

从中医角度来看，秋天最容易受到「燥邪」影响。当空气湿度下降，人体津液容易流失，便可能出现口干舌燥、喉咙干痒、干咳、便秘、皮肤干燥等情况。本身患有鼻敏感、哮喘或慢性呼吸道疾病的人士，更要多加留意。

秋季饮食应以「润燥养肺」为原则。日常可多选择山药、莲藕、雪梨、百合、莲子、木耳、栗子、白萝卜（俗语有云：秋吃萝卜赛人参）等食材。这些食材在街市和超市相当常见，有助滋润肺胃、补充津液。

三款养生茶水

沙参麦冬茶	北沙参、麦冬各10克，沸水冲泡15分钟，可滋阴润肺，减缓咽喉干痛；也可加入适量雪梨，增强清润功效及带清甜口感。
蜂蜜柠檬水	温水加入蜂蜜和柠檬片，既可提升免疫力，亦能缓解咽喉干燥。（注：胃食道逆流患者不适合饮用此茶）
雪梨罗汉果茶	雪梨切片与半个罗汉果同浸泡，清甜回甘，润肺生津。

还可以适量选用沙参、百合、西洋参等具有养阴润肺作用的食材煲汤或煲粥。例如简单的沙参百合瘦肉汤、沙参枸杞粥或百合人参粥，既容易消化，又有助养胃润燥。