失眠｜明明很累脑袋却超精神 医生推介4大助眠神物 睡前吃奇异果超快入睡？
发布时间：20:00 2026-10-30 HKT
明明累了一整天，一躺上床脑袋却无比清醒？有医生推介4大天然助眠神物，其中一款受欢迎的水果，研究证实睡前吃可大增总睡眠时间，助极速入睡。
医生推介4大助眠神物 睡前吃奇异果超快入睡？
妇产科医生邱筱宸在其Facebook专页发文指，不少都市人明明累了一整天，但一躺上床，脑袋却突然变得无比精神，开始不断思考明天的工作、子女的饭盒，甚至是今天忘记做的事。事实上，清醒得越久，体内就会慢慢累积困意；到了晚上，当光线逐渐变暗，体内的褪黑激素就会释放，向身体传递应该休息的讯号。日常饮食能提供参与这些睡眠机制的关键营养，例如色胺酸正是合成褪黑激素的必备原料之一，而镁则能维持正常的神经与肌肉功能。她特别推介以下4大助眠食物，供经常失眠的人士参考：
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1.奇异果
台湾一项小型医学研究发现，让24位有睡眠困扰的成人每晚在睡前一小时吃奇异果。持续四星期后，发现他们的入睡速度比研究前显著加快，且总睡眠时间亦有所增加。若平时喜爱吃奇异果，不妨将其安排为晚间的水果选择。研究中采用的份量为两个。不过，容易有胃酸倒流问题的人士，建议可以减量或提早食用，无需刻意等到睡前一刻才吃。
2.酸车厘子汁
酸车厘子汁在不少助眠研究中经常担任重要主角。多项小型试验发现，饮用酸车厘子汁后，患者的总睡眠时间或睡眠效率均有所改善。其中一项针对8位失眠者的研究更观察到，他们的总睡眠时间有显著增长。若想尝试，建议选择无额外添加糖的纯酸车厘子汁，并要留意果汁本身所含的热量。
3.南瓜籽、坚果与燕麦
南瓜籽、杏仁、豆类、全谷物及深绿色蔬菜等，都是帮助身体补充镁的优质来源。可以尝试在早餐吃燕麦、餐点中加入豆类，或将适量的无调味坚果当作日常小食。此外，直接服用镁补充剂亦可能有助改善睡眠。2025年一项涉及155人的临床试验发现，规则补充镁四星期后，失眠症状得到了显著改善。
4.豆腐、毛豆与豆奶
这几款日常食材不仅方便烹调，还能为日常餐盘补充丰富的植物性蛋白质。有研究观察到，大豆异黄酮的摄取量与较佳的睡眠表现直接相关。更年期的女性朋友，若夜间经常受到潮热、夜间盗汗困扰，适量补充大豆异黄酮亦可能有所帮助。不过，除了自行调整饮食，亦建议寻求妇产科医生作进一步评估。
邱医生提醒，咖啡因对人体的影响因人而异。容易睡不好的人，建议尝试将每天最后一杯咖啡或茶的时间提早，并连续观察几天看看睡眠有无改善。另外，不少人习惯藉酒精来助眠，但实际上酒精会严重破坏深层睡眠品质，喝完立刻昏睡并不等同整晚睡得好。
此外，若睡前肚饿，可以依喜好进食少量水果、燕麦，或饮用少许无糖豆奶；只要不饿即可，千万不要为了追求特定助眠食物而勉强进食，一旦引发胃酸倒流反而适得其反。日常亦可做一些简单的小改变，例如提早下午喝咖啡的时间，或在睡前一小时放下手机并调暗房内灯光。
邱医生亦建议大家可以简单记录自己的睡眠状况、饮用咖啡的时间，或潮热的情况，这样更容易找出影响睡眠的隐形元凶。如果持续出现慢性失眠，且已严重影响白天的精神与日常生活，就应该主动寻求医生协助，厘清背后的真正原因。
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失眠有何特征？过早醒来也算失眠？
甚么是失眠？根据本港衞生署资料，失眠泛指不能入睡、过早或间歇性睡醒而引致睡眠不足。短暂或突发性失眠，通常源自暂时性的生活问题，只会持续数晚至数周。
失眠的常见特征如下：
- 寝时难以入睡、无法熟睡、夜间经常乍醒和醒后无法再入睡，或是清晨过早醒来等。
根据世界衞生组织资料，失眠定义如下：
- 难以入睡，难以维持睡眠状态，睡眠质素差
- 睡眠问题每星期至少3次，至少持续1个月
- 日与夜也想著睡眠问题所带来的影响
- 睡眠问题令患者有明显困扰及影响其日常生活
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