精选31个「有营」课后活动 好玩兼启发潜能 帮孩子踢走读书压力！

功课不是全部！孩子放学后做以下31项活动，所获得的体验，可以转化为更有用的技能和知识，而且有助释放压力，促进身心健康，各位爸妈记得多鼓励孩子去玩：

1.跳绳

跳绳是一项全身运动，每日跳10-30分钟，可提升心肺耐力、刺激骨密度增生帮助长高，亦是一种有效的放电解压活动，培养儿童专注力及协调性。

2.踩单车

特别适合有超重问题的儿童，因踩单车是高效有氧运动，可大量消耗热量，而且能够锻炼四肢肌肉。踩单车时需要留意周围环境，孩子的即时应变能力亦能有所提升。

3.摔跤

儿童摔跤能全面提升体能、心智，培养不轻言放弃的竞技精神，亦能鼓励孩子不靠蛮力、思考如何用头脑解决对手。

4.沙池社交

本地很多公园、playhouse都有沙池，这个地方是沙池是儿童的社交与创造力温床。孩子在沙池玩耍，透过借用工具、轮流使用工具，明白「分享」、「合作」等概念，和同龄人交流的过程亦有助发展语言表达能力。

5.冒险游戏

户外探索、攀爬等冒险游戏，一方面能增加身体活动量，另一方面让孩子学会风险评估，每次成功挑战还能建立自信心。

6.领袖游戏

全方位提升儿童的领导才能、社交情商与团队协作能力。孩子在带领游戏时，必须清晰传达指令；在团队协作中，则需学习聆听他人观点并表达个人想法。

7.拼图

玩拼图可提升认知、专注力、手眼协调与解题能力，特别是建立空间概念、右脑空间处理与图形辨别能力，奠定数学与物理学习的基础。

8.泥胶

刺激孩子感官，捏、搓、撕、压等精细动作有助小肌肉发展；在创作过程中，孩子学懂用不同物料创作，培养创意及美感。

9.画画

画画能让孩子放松心情，表达情绪。家长可鼓励孩子在画纸上释放想像力，等他们完成作品后给予鼓励，帮助孩子认可自我价值。

10.学习乐器

记乐谱、和弦与旋律，能训练短期与长期记忆；音调、节拍与听觉处理能力有助发音与阅读理解。一般启蒙：3至5岁可接触律动与听觉刺激，进行启蒙；5至9岁孩子手部肌肉及专注力较为成熟，可正式上乐器课。

11.听古典音乐

研究指出，古典音乐促进α脑波生成（Alpha wave），令人情绪舒缓，夜晚更容易进入深度睡眠。不过，家长切勿勉强孩子听古典音乐，要以自然陶冶为主，选曲要多元化，避免单一曲目带来审美疲劳。

12. 编织/钩织/缝纫

这些传统手工艺在华德福教育（Waldorf）中一直被视为核心科目。穿针引线、控制钩针与棒针都需要高度的手指协调，有效锻炼手部小肌肉，对日常活动如写字握笔、画画、绑鞋带都有直接帮助。 双手并用的操作（如一手拿针、一手控线）能刺激大脑的双侧连结，促进手眼协调与空间感知。

13.做科学实验

小朋友天生好奇，亲眼见证神奇的科学现象，让孩子觉得好玩、更加主动探索世界。

14.摄影

摄影有助孩子发展观察力，让他们多留意身边人事物，拍摄及分享作品过程亦能增加与人交流的机会。

15.角色扮演

在玩乐中帮助孩子发展语言、社交能力，孩子在安全的假想世界中尝试不同身份，勇敢表现自我。

16.玩积木

从拼砌过程中，儿童会懂得专注、发挥创意或掌握形状认知及技巧。1至3岁适合玩大块积木，好抓握、防止孩子吞食；3岁以上就可以玩多形状、不规则以及可组装成品的积木。

17.阅读

阅读促进儿童注意力、语言发展及社交情绪发展，为学习打好基础。

18.朗诵

孩子透过朗读，扩充词汇量、学会正确发音、提升阅读流利度与口语表达。

19.写故事

写故事或进行创意写作能促进儿童认知成长与自我表达，建立自信。孩子可表达情感，伸延想像力，训练精细的运动技能。

20. 发白日梦

「白日梦时间」是允许孩子甚么都不做，坐着发呆。不要以为孩子这样是无所事事，其实他们正在反思、休息、重组身心灵。

21.冥想

冥想帮助孩子专注呼吸与当下，延长持续专注的时间，提高学习效果；辨识内心感受，减少焦虑与冲动。

22.园艺活动

种植是一项成本及门槛低，但回报丰厚的活动，可以为孩子提供多一个接触大自然的渠道，近距离嗅到花草的香气。孩子亲手完成挖泥、施肥、浇水和除草等工作，除了刺激儿童视觉、听觉、触觉、味觉和嗅觉五感发展，还有助稳定情绪，减轻焦虑和压力。

23. 养宠物

养宠物有助培养儿童同理心、责任感，与宠物活动还能增加运动量、减少荧幕时间。

24.做动物义工

如果屋企不方便养宠物，家长可带孩子去做动物义工，对小朋友情感和心理发展都有好处。 

25.参加公益服务

令小朋友更有感恩之心、同理心，公益服务带来的正向回馈能带来持久的满足感。如果家长和孩子一齐做义工，亦可以创造难忘的亲子回忆。

26.煮饭

不论是帮手煮饭，还是由孩子为家人煮一餐饭，他们从中获得极大的成就感。在烹饪过程中，孩子认识各种食物、练习各种量词和份量计算，从小培养健康的饮食习惯。

27.打扫房间

收拾房间的过程，就是大脑进行「逻辑分类」的练习，能锻炼孩子的理性思维。此外，自己的房间自己整理，让孩子明白了解自己是家庭的一分子，必须共同承担家务。

28.聊天

太多功课只会破坏亲子关系，如果爸妈能多和孩子聊天，不单能促进亲子关系、随时了解孩子的成长状况，还可以让他们从爸妈身上学懂为人处世的道理。

29.探访长辈

鼓励跨代接触，儿童从中学习与别人相处，包括耐心倾听、放慢说话速度。长辈丰富的人生阅历还能为孩子带来课本上学不到的知识。

30.睡觉

充足睡眠能促进儿童身体长高、巩固记忆并稳定情绪，适当的午睡（如30分钟）更有助提升专注力。6-11岁的孩子应保持每日至少9小时的睡眠时间。

31.睡前故事

睡前故事可帮助孩子更快入睡、培养阅读兴趣。爸妈在床上抱着孩子讲故事，会给予孩子温暖和爱的感觉，睡前讲故事时间也是亲子交心的好机会。